A nutricionista, Cintia Scheff alerta que é preciso saber diferenciar entre uma alimentação voltada para prática esportiva de competição e quem se exercita por estética. No primeiro caso a pessoa precisa focar no que come no dia anterior, especialmente os praticantes do futebol e da corrida, que exigem o que os especialistas chama de energia de explosão, que é a energia rápida. Estes atletas necessitam de energia armazenada para isso. Já quem malha deveria cuidar o que ingere no dia seguinte.

Se você pratica atividades físicas e quer melhorar seu desempenho, focando nos carboidratos, saiba o que consumir em cada situação:

Baixar o colesterol - Invista nos cereais e grãos integrais, como aveia e frutas secas antes ou depois de fazer exercícios. As fibras presentes nesses alimentos ajudam a diminuir o colesterol.

Ganhar mais energia - Iogurtes e frutas são uma boa opção para o consumo após atividades físicas, eles ajudarão a repor a energia perdida. Frutas batidas com leite também são uma alternativa.

Tonificação dos músculos - Massas combinadas com proteínas ajudam a preservar os músculos e repõem as reservas perdidas. Dê preferência às massas sem trigo e combine com vegetais e legumes para um prato colorido e variado.

Pele e sistema imunológicos saudáveis - Doces como muffins, feitos de frutas secas ou frutas vermelhas tem antioxidantes que ajudarão sua pele e sistema imunológico a se manterem saudáveis. Experimente fazê-los em casa, é uma boa maneira de saber o que o bolinho contém, já que os comprados em padarias às vezes são muito calóricos.

Fortalecer o coração - Saladas misturadas com grãos como semente de girassol e linhaça são ricas em vitamina E é uma excelente pedida para quem quer fortalecer o coração.

Fonte: Mauren Motta

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